コンズサイクルのスタッフブログ
2015.07.16
アツアツ！！流るる滝汗、猛暑でございんしょ✧
こんにちは！MOMOテラスです！
今日は空も曇り、風が強くて荒れ模様。台風が接近しておりますねー。
昨日までの太陽全開の猛暑日がウソのようです。
どうやらこの台風は本日夜～明日にかけて西日本に接近するみたいですね。
外出やお帰りの際はお気を付けくださいな～☆
それにしてもここ数日本当にアツかったですね…！！
京都では３５℃オーバーしまくり、日向にいると身の危険も感じるほどでした。
こう暑いとやっぱりコワイのが熱中症。
僕は月曜日と火曜日に太陽ギャン照りスーパー快晴状態の中自転車で走りに行ってきたのですが、
体力には自信があるし夏の猛暑の中滝汗MAXで走るのが結構いやだいぶ好きなコトに気づき最近では走りながらとうとう芽生えはじめた『あれ僕この暑さの中走るのたまらんほど好きとかさては変態なのかな？』という自覚に恐れおののきつつある僕でも
『こりゃあヤバイぞ（熱中症が）』と思わずにはいられないほどの暑さでした。。
暑い中走るのが好きとはいえ、熱中症になって倒れてしまったら元も子もありません。
あくまでもしっかりと予防・対策を取ったうえで、
そして無理のない範囲で猛暑日滝汗走行をエンジョイしております。
夏はこれからが本番、暑さはさらに厳しくなってゆくことでしょう。
皆様も暑い中サイクリングに出るときは、十分に注意して楽しんでくださいね！！！
さて、そんなこんなで本日はサイクリング時における基本的な熱中症対策をいまさらながらいくつかツルリとご紹介。
『そんなん知ってるよーん』という方も、よかったら読んでいってくださいね♪
それではゆきます！熱中症対策に最も効果的と囁かれているアイテムがコチラ！
皆様ご存じ『ヘルメット』ですよねー☆
ヘルメットの着用は転倒時の衝撃から頭を守ってくれるのはもちろんですが、熱中症予防も効果テキメン。
やっぱり自転車は外を走りますから、夏のキョーレツすぎる直射日光を頭に浴び続けるのはNG極まりなし。
転倒時の頭を守るのも大切ですが、それと同じくらい直射日光から頭を守るのも大切です！
むしろ夏場においては後者の方が効果的かもしれませんね。
いずれにしても『ヘルメット』はしっかり着用したうえで走りましょう！！
また、直射日光を防ぐには『グローブ』も効果的です。
でもうっかりすると変な風に日焼けします笑
『日焼け止め』も良いみたいですね♪
特に首周りは走行中常にお日様にこんにちは状態です。
首周りの過度な日焼けによって帰宅後に気分が悪くなることもあるのだとか。
日焼け止めを塗っておくだけでかなり違うみたいですよー☆
そしてもはや夏のサイクリングの必需品『ドリンクボトル』です！
というか、大切なのはあくまでも『水分補給』です！
ボトルだけ用意してもダメですよ？ちゃんと中身もご用意ください笑
自転車での走行中は実は大量の汗をかいています。夏場は滝汗なのでわかりやすいですけどね。
しかし走行中にかく汗はおおかた風で乾いてしまいます。
このため大量発汗によって体内で大量の水分（とナトリウム）が失われていっていることに気がつかずに水分補給を怠ってしまうこともあるでしょう。
『ノド乾いたなあ…』と思った時には時すでに遅し状態になっていてもおかしくありません。
ノドが乾く前にこまめに水分補給することが大切です。目安としては１時間の走行で500～800mlほどだそうですね♪
そして発汗によって失われるのは水分だけでなくナトリウムなどの電解質も含まれます。
水分補給の中身は普通の水やお茶よりもやっぱりそういった電解質を含むスポーツドリンクのほうが良いでしょう。
また、塩分を摂ることも熱中症対策には効果的なので、しょっぱいものを補給食として食べるのも大切です。
あとは何より、無理をしないコト。
『しんどいなあ…』と思う前に休憩をはさみましょう☆
しっかり休んでしっかり走ってしっかり無事に帰宅する、楽しいサイクリングの条件ですね♪
以上、夏のサイクリングをエンジョイするための基本的な熱中症対策でした！
きっとどれも決して難しいことではないと思います。
しっかりと予防・対策を整えたうえでエンジョイ走行しましょうね！！
しかし、しっかり対策したつもりでもあまりにも暑すぎて結局体調を崩すこともあるでしょう。
ほんとに最後の『無理しない』ってのが一番大切かと思います。。。
僕もまた晴れたら無理なく走りたいと思います！！！
皆様気を引き締めて夏を迎えうちましょう！！！
ありがとうございました＼(^o^)／
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